Circuit Training
Circuit Training에 대한 글입니다. circuit
Ⅰ. 서 론
1. Circuit Training
Ⅱ. 본 론
1. 수영에서의 일반적인 Weight Training
2. 나의 Circuit Training 계획 및 실시
Ⅲ. 결 론
1. Training의 재처방
Ⅱ. 본 론
본론에서는 내가 전공하고 있는 “수영”에서 필요로 하는 근력 및 체력을 증대시키기 위한 서킷 트레이닝의 계획을 세우고, 이를 실시함으로써 나타나는 수영에서의 기록 향상을 극대화 시키고자 한다.
1. 수영에서의 일반적인 Weight Training
수영선수를 위한 웨이트 트레이닝은 2단계로 나뉜다.
제 1단계는 선수들의 수영 종목에 관계없이 일반적인 컨디션 조절을 위한 트레이닝으로 주된 목표는 근력, 지구력, 산소 흡수력을 증가시켜 제 2단계에서 실시할 강도 높은 트레이닝에 대비한다는 데 목적이 있다.
제 2단계는 개인의 수영 종목에 따라 맞게 전문화된 트레이닝으로, 주된 목표는 장거리나 단거리 경기에 필요한 속도와 근력을 최대로 키우는 데 있다.
1) 1단계 훈련(일반적인 컨디션 조절)
일반적인 컨디션 조절을 위해서는 팔과 다리 운동을 1주일에 3일, 1세트에 15~20회 반복으로 실시한다. 에어로빅 효과를 극대화하기 위해 나머지 3일은 수영을 한다. 1주일에 1일은 활동적인 휴식시간을 갖는다.
장거리 선수들은 스쿼트나 레그 프레스와 같은 하체 운동을 50회 이상의 반복으로 실시, 근지구력과 심장혈관성 지구력을 높여준다.
이 단계에서 순수 근력보다 근지구력을 포함한 얼마간의 근력이 더 중요하다. 반복수가 많을수록 관련 관절부위에 혈액 공급이 늘어나고, 인대와 건이 튼튼해져 많은 수영 연습량 뿐만 아니라 제 2단계 트레이닝의 저항 훈련을 견딜 수 있게 된다.
1주일에 3번 복부 훈련을 지칠 때까지 1set 실시한다. 장거리 수영선수들은 고반복(50~100회), 단거리 선수들은 최대 반복 12~20회로 2~3set 실시한다. 나머지 3일에는 반복수 15~20회로 가장 어려운 복부와 허리 운동을 한다.
에어로빅 효과를 높여주기 위하여 비교적 많은 수영을 실시한다. 정확히 얼마만큼 해야 하는 지는 개인의 체력과 주종목에 따라 달라진다.
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자료출처 : http://www.ALLReport.co.kr/search/detail.asp?pk=16127729&sid=ddangkung&key=
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