정신건강론 자료 스트레스의 원인과 대처 방안에 대해서
[정신건강론] 스트레스의 원인과 대처 방안에 대해서
스트레스의 원인과 대처 방안에 대해서
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1.스트레스의 원인
1) 자기 부가적 긴장 또는 자기 대화적 스트레스
(1) 비현실적 자기 기대감
- 자기 스스로 도달할 수 없는 높은 곳에 목표를 설정하거나 너무나 높은 수준에 도달하려는 기대를 갖는다.
- 이렇게 비현실적으로 설정한 목표에 도달하는데 실패하거나 높은 수준에 이르려고 하는 기대감에서 오는 긴장이 스트레스를 야기한다.
(2) 자신감 결여
- 자신감이 없는 사람은 공포가 주된 동기가 된다.
(3) 무능력에 대한 공포
- 대상자에게 주어진 어떤 과제를 수행할 수 있는 능력에 대해 두려움을 느낄 때 스트레스를 느끼게 된다.
(4) 자기 관리력의 부족
2) 실현 불가능한 욕망이나 욕구
(1) 물질적 보상
- 고도의 물질적 풍요를 이룬 현대 산업사회는 물질소유가 가장 중요한 애착대상이 되는 병적 사고를 파생시켰다.
- 사람들은 외적 소유를 과시하기 위해 능력이상의 소비를 하며 스트레스를 느끼게 된다.
(2) 인정 욕구
- 사람들은 자기가 행한 일에 대해 인정받기를 원한다.
- 공헌을 인정받지 못하면 사기가 저하되고 스트레스를 받는다.
(3) 안전감
- 미래가 불확실한 변화의 시기에 사람들은 불안감을 느끼고 위험성이 없는 안전한 일을 택하려고 한다.
(4) 신분
- 타인으로부터 존경받기를 원하는 사람들은 높은 신분에 대해 강한 욕구를 갖는다.
- 이런 욕망이 높은 계급에 올라가면 이루어진다고 믿거나, 물질적 단위의 크기에 의해 이루어지는 것이라고 믿는다.
(5) 자율성
- 높은 자율성의 욕구를 가진 사람들은 그들의 생활이 짜임새가 있고 일상의 과업이 목표 있는 방식으로 조정되기를 바란다.
3) 일상생활의 골칫거리
- 일상생활에서 발생되는 사소한 일거들은 즉각적으로 통제할 수 없는 긴장들이다.
- 이러한 것들은 별로 큰 의미가 없는 것처럼 보이지만 이런 것들이 쌓이면 스트레스가 된다.
4) 과다한 요구
- 할일이 너무 많다거나 일할 시간이 없을 때 일어나는 긴장감에서 오는 스트레스
- 개개인이 갖는 업무 부담을 측정한다는 것은 주관적인 것이기 때문에 다양할 수 밖에 없다.
5) 직무만족감 결어
- 주어진 직무가 종사자의 욕구에 잘 맞지 않을 때 일어나는 긴장으로 오는 스트레스.
6) 불만스런 인간관계
(1) 직장에서의 인간관계
- 인간관계가 잘못되면, 성격상의 부조화를 야기할 수도 있고, 불신감을 조장할 수도 있으면 경쟁심과 비판의식을 가질 수도 있으며, 협동심을 상실케 할 수도 있다.
- 이러한 인간관계상의 긴장감은 내향적인 사람이거나 타인과의 관계에서 어려움을 겪는 사람에게 특히 심하다.
(2) 가정에서의 인간관계
7) 미래에 대한 두려움
- 두려움을 느끼는 사람들은 확신을 갖지 못하며 불안해하고 자기 앞에 주어진 기회를 살리지 못한다.
8) 사랑하는 사람에 대한 걱정
- 부모, 배우자, 자식들 그리고 친구와 같은 매우 가까운 사람들의 안녕에 관한 관심으로부터도 긴장이 야기된다.
- 이런 스트레스 인자들은 직장생활에 관계없는 일상생활 속에서 발생하는 일이며, 나의 삶과 직결된 몇몇 결정적인 사람들로부터 생긴다.
9) 직장 생활과 가정 생활간의 불균형
- 직장에서 보내는 시간이나 에너지와 가정에서 보내는 시간과 에너지 간에 균형이 이루어지지 않으면 스트레스가 생긴다.
10) 질병
- 몸이 건강하지 못하면 온 힘을 다해 일할 수 없기 때문에 스트레스가 생긴다.
2. 스트레스의 대처 방안
1) 스트레스를 인생의 부분으로 인정하기
- 어려움을 자연스럽고 불가피한 것으로 받아들이면 보다 차분히 반응하게 되고, 더 잘 다루어 갈 수 있게 된다. 인생에선 현실을 수용하는 태도를 가지면 스트레스를 감소시킬 수 있다.
2) 문제 해결적 접근법
- 삶에서의 요구와 좌절을 불쾌하게 여기지 않고, 그 현실성을 받아들이기 시작하여 그 요구와 좌절을 해결해야 할 문제로 생각하고 접근하게 되면 우리가 경험하는 스트레스를 어느정도 감소시킬 수 있다.
3) 성장을 위해 스트레스 이용하기
- 어려운 상황에 대해 스트레스를 느낄 때 자신에게 “이것은 성장의 기회이다”라고 말함으로써 교훈을 얻을 수 있다. 일이 너무나 많고, 그것을 할 시간이 적을 때 시간의 편성과 우선순위 정하기를 배울 경우 성장하게 된다. 어떤 스트레스 상황이든 정해서 그 안에 성장의 기회가 있는지를 알아보도록 한다. 그리고는 기 기회를 기꺼이 받아들인다.
4) 자신을 돌보기
- 정서적 안정이 전반적인 신체 건강에 영향을 준다. 우리의 신체적 조건은 스트레스 상황에 대해 더욱 더 과민반응을 보이게 된다. 자신의 건강을 돌보고, 일이 되어가는대로 내버려두며, 때때로 여유를 가지고 일을 서두르지 않으면, 스트레스를 감소시킬 수 있다.
5) 완전히 벗어나기
- 일과 걱정거리를 잠시 밀어놓고 다른 활동에 몰입하는 것이다. 그 상황이 아무리 어렵더라도, 좀 떠나서 시간을 보내면 원기회복이 되고, 새로운 각도에세 그것을 보게 된다.
6) 묵언의 규칙 바꾸기
- 우리 일상생활의 대부분이 규칙과 관습 등에 얽매여 있다. 이런 무언의 규칙들은 우리 생활에 강력한 영향을 주며, 이것을 지키려는 노력이 스트레스의 주요 원인이 된다. 이 무언의 규칙을 어김으로써 느끼는 실망, 좌절, 분노, 불안 및 죄책감이 대부분의 사람이 경험하는 스트레스의 큰 비중을 차지한다. 하여 무언의 규칙을 인식하고, 그에 도전하고 그것을 바꾸는 것은 일상생활의 스트레스를 다루어가는 하나의 효과적인 방식이다.
7) 불확실성을 극복하기
- 우리가 아무리 노력한다 하더라도 어떤 상황에서 알고자 하는 바를 모두 알아낼 수 없을 때가 있다는 사실을 받아들여야 한다.
8) 유능성 개발하기
- 유능성은 재능이나 고도의 전문적인 기술에만 한정되는 것이 아니라 일상생활에 도움을 주는 기술이나 지식을 포함한다. 특히 주장성에 관계되는 유능성의 집합이 부족한 사람은 매일 매일의 생활에서 괄목할만한 스트레스를 경험하게
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